Снизить лишний вес можно различными способами, для этого не обязательно изнурять себя диетами или физическими упражнениями.
37-ЛЕТНЯЯ Наталья Самсонова работает директором по рекламе. Помимо этого она заядлый велосипедист и регулярно занимается гимнастикой и пилатес, а также является вегетарианкой. Но, несмотря на все эти усилия, она все равно оставалась человеком с лишним весом, который доходил до 100 кг. «Я боролась с лишним весом с тех пор, как повзрослела, – рассказывает Наталья, – и в итоге решила заняться йогой. И всего за 6 месяцев мне удалось то, что не получалось годами – я похудела на десяток килограммов».
Лишние кило уходят
Мнение, что йога – это только другой вид упражнений – неверно. Она позволяет терять именно «горящие» калории. Существуют особые, целебные механизмы йоги, которые позволяют не только физически развивать тело, но и исцелять различные недуги, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, боли в пояснице, диабет, рак, мигрень и, конечно, лишний вес. Согласно исследованию, в ходе которого наблюдались люди в возрасте от 45 до 55 лет, те из них, которые практиковали йогу, меньше страдали от лишнего веса или гораздо легче его теряли. Оказывается, познание своего тела и внимание к нему могут играть важную роль при избавлении от лишних килограммов. Йога воздействует на множество механизмов в организме: сжигает калории, стимулирует сердечно-сосудистую систему, уменьшает уровень кортизола в крови, снижает кровяное давление, улучшает функцию мозга. Все по отдельности такие воздействия были бы не значительными, но в комплексе они дают прекрасные результаты.
Тайны похудения
В чем же заключается тайна йоги, позволяющая терять вес? Это происходит благодаря уменьшению напряжения. Ритм жизни многих из нас таков, что в крови образуется большое количество гормона кортизола. Высокие уровни кортизола, в свою очередь, более эффективно активизируют процесс, превращающий калории в жир. А йога снижает уровень кортизола в крови. Оказывается, напряжение – это первичная проблема при потере веса. Чаще всего человек знает, что ему нужно сделать, чтобы похудеть. Однако сложность заключается в том, что при быстром ритме жизни он чувствует себя слишком занятым и измотанным, чтобы в полной мере позаботиться о себе. Иногда бывает достаточно 20-минутного занятия по йоге, чтобы существенно похудеть. После того, как человек научится искусству концентрироваться и обретет сострадание к себе, к своему телу, ему будет намного легче. И это помимо развития силы и гибкости, хотя такие эффекты можно также считать дополнительными льготами.
Шаги к преодоленю мнимого голода
Полина Игнатова, преподаватель йоги, дает несколько советов по преодолению себя. Она боролась с булимией в течение долгих лет. «И только йога помогла мне понять, когда я действительно хочу есть, а когда у меня мнимый голод». Преодоление булимии проходило у Полины маленькими шажками. Вот ключевые из них:
БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ.
Благодарите жизнь за любую пищу, будь то полноценный обед или просто яблоко, которым вы перекусываете в перерыве.
Ешьте, когда хотите
Перед тем, как поддаться искушению, прислушайтесь к себе – действительно ли вы голодны или просто хотите провести приятно время?
ПЕЙТЕ. Очень часто трудно различить разницу между голодом и жаждой. Поэтому прежде чем перекусывать, выпейте воды.
ДЫШИТЕ ГЛУБОКО.
Выполняйте дыхательное упражнение 3 раза в день: закройте глаза и делайте 10 глубоких вдохов животом.
УПОРТЕБЛЯЙТЕ ПИЩУ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
Не забывайте о том, что завтрак необходим. Тщательно пережевывайте пищу.
ПЕРЕОРИЕНТИРУЙТЕСЬ
Каждый раз, когда вы замечаете, что хотите остановиться у ларька с чипсами, несколько раз глубоко вдохните. А затем попробуйте сделать для себя что-то приятное – прогуляйтесь или послушайте любимую мелодию.
Ешьте внимательнее
Валентина Макарова является практикующим тренером йоги уже несколько лет. Учащиеся называют ее королевой расслабления. Сама же она начала практиковать йогу в возрасте 39 лет. «В то время я весила больше 110 кг и чувствовала себя постоянно усталой. Но когда я начала заниматься, лишний вес стал уходить. Мне так понравилась йога, что я открыла свою собственную студию». Студия Валентины помогла многим снизить вес при помощи очень доступных средств. «Йога позволяет достичь равновесия, а равновесие – это важная составляющая успеха, – говорит Валентина, – когда вы обретете равновесие и начнете наблюдать, вы станете гораздо спокойнее и уже не позволите себе поглощать пищу без остановок. Вам будет доставлять удовольствие каждый укус пищи». Валентина поделилась, что раньше, до занятий йогой она не могла равнодушно пройти мимо выпечки или пиццы. Но когда йога помогла ей прислушаться к собственному телу, выяснилось, что уже на втором куске пиццы Валентина ощущала себя сонно и вяло.
Будьте в тонусе
Внимательность начинается через медитацию, однако йога идет еще дальше. Выполнение упражнений йоги через асаны (специальные позы) помогает людям, у которых возникают проблемы лишнего веса из-за того, что они недостаточно прислушиваются к своему телу. Чтобы эффективно похудеть, необходимо чувствовать свое тело и только потом предпринимать определенные шаги к снижению веса. Йога помогает воспитывать волю. Например, во время занятий вы научитесь делать те вещи, которые вам поначалу казались сложными. Это касается и преодоления себя. И потом вы сможете применять эти навыки на практике, например, в следующий раз, проходя мимо ларька с мороженым, прежде чем купить его, вы задумаетесь – действительно ли вам его хочется? Известная поза в йоге – поза Треугольника. В ней вы достигаете равновесия, расслабляетесь. В этой позе сначала создается напряжение во всем теле. Это делается сознательно, чтобы вы почувствовали, насколько напряжены в жизни, и вы можете преодолеть это напряжение без помощи сладостей или другой пиши, а совсем другими методами. Практикуя йогу, вы избавитесь от напряжения в любых жизненных ситуациях. Для Натальи Самсоновой эти знания оказались решающими перед тем, как сесть на диете «С началом новой диеты меня каждый раз ожидала неудача. А все потому, что я, даже несмотря на некоторые ограничения, продолжала искать утешение в пище. Йога помогла избавиться от этой зависимости».
Перейдите на другую волну
Один из известных индийский йогов Свами Вивекананда говорил, что единственное средство от плохих привычек – антипривычки. Другими словами, если вы зарыли себя в колею, то, чтобы выбраться, необходимо проделать новую дорогу. Это утверждение подтверждается современными учеными. Неврологи обнаружили, что мозг постоянно меняется и формирует новые связи. Этот процесс назван нейроподвижностью. Нейроны, которые движутся вместе, вместе меняют свое направление. Если вы зависимы от пищи, то для изменения направления движения вам необходимо создать новые привычки. То есть в буквальном смысле этот процесс можно назвать «передумать». Такой полезной привычкой может стать для вас йога. И с ее помощью результаты по потере веса просто превзойдут все ожидания.
Сейчас Наталья весит 80 кг. Но она уверена, что и это не предел, и продолжает заниматься.
|
